美．アンフィ～すべての女性をいつまでも美しく～

美しい髪を育てるのはもちろん良い頭皮環境が大事ですが、



睡眠も重要な要素の一つです



睡眠時間が短いのはもちろんNGですが、特に睡眠の”質”が重要になってきます



良い睡眠とはその人に合った睡眠時間が取れていて（約６～７時間）熟睡し、翌日「スッキリと目覚める」ことをいいます。

睡眠時間の不足だけでなく、睡眠の質が悪い場合も睡眠不足の状態に

陥ってしまいます





 



では、睡眠の質を上げるにはどうすればいいでしょうか



①体温を調節する



身体がリラックスするのは、上がった体温が下がり始めたとき。

バスタブにつかって体温を調節することで、よりよい睡眠につながります。

お湯の温度は、夏は39度、冬は40～41度が最適です。42度以上になると身体と脳が興奮状態となり、かえって眠れなくなるのでご注意ください。



②カーテンを少し開ける



人は暗闇よりも、月明かり（30ルクス程度）のもとにいた方が快眠できると

いわれています。カーテンを少し開けておくとよいでしょう。

直接目に明かりが入らないよう、足元のほうを開けましょう。





③睡眠を妨げる物質を取らない



睡眠を妨げるものは、カフェインとタバコです。カフェインは就寝4～5時間前、タバコは就寝1時間前の摂取が限度。

就寝前に摂るとスムーズに眠りにつけず、夜中に目が覚めてしまうことがあります。





④９０分単位で目覚ましをセットする



睡眠中は、レム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）を繰り返しています。

ノンレム睡眠からレム睡眠に切り替わるタイミングで起床すると、すっきり

目覚めることができます。起きる時間を90分の倍数（1時間30分、3時間、4時間30分、6時間、7時間30分、9時間……）にセットすれば、比較的すっきりと目覚めることができますよ。





⑤規則正しい生活を送る



規則正しい生活を送ることは健康のために一番基本的なことですが、

現代人にとっては難しいことかもしれませんね。



現実的には、6～7時に目覚め、11時～0時に就寝するという生活リズムが理想的でしょう。睡眠の質を上げて、すっきり目覚め、美髪が育まれる生活習慣を身につけましょう













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